Rust

De natuur lijkt er geen moeite mee te hebben. Ze heeft zich teruggetrokken in een winterstand voor rust en herstel. Dit is noodzakelijk om over slechts een paar maanden weer los te barsten in de mooiste kleuren, geuren en vormen.

Even op de rem nu dus. Om zo weer vol het gaspedaal in te kunnen drukken.

Als mens in een wereld die steeds sneller gaat, hebben we vaak de neiging om ook steeds sneller te gaan. Om ons gaspedaal steeds dieper en langer in te drukken.

Het lijkt wel of we steeds langer ‘aan’ staan en dit ook zo willen.

Om dit vol te kunnen houden zijn er allerlei drankjes en pilletjes voorhanden. Maar dat kent wel een prijs.

Want ‘uit’ staan is geen luxe, maar pure noodzaak. Zonder ontspanning is er geen tegenhanger van inspanning en zonder balans geen herstel en groei.

Joop Zoetemelk, de laatste Nederlandse Tour de France winnaar, zei immers niet voor niets dat de Tour gewonnen wordt in bed.

Iedere topsporter weet dat rust en herstel net zo belangrijk zijn als training en techniek. Naast goede voeding en mentale gezondheid.

Niet toevallig zijn dit ook de vaste onderwerpen van mijn blogs.

Vandaag een paar simpele oefeningen die helpen om ‘uit’ te gaan staan. Het lijkt tegenstrijdig maar om ‘uit’ te staan is het belangrijk dat je nervus vagus goed ‘aan’ staat.

Het is de lange hersenzenuw die van je hersenstam helemaal doorloopt naar je buikholte en je vitale organen met je hersenen verbindt.

Chronische stress en angst, spijsverteringsproblemen, ontstekingen, chronische vermoeidheid en hartkloppingen of onregelmatige bloeddruk zijn klachten die passen bij een niet goed functionerende nervus vagus.

Die herken je vast bij mensen om je heen en misschien ook wel bij jezelf.

Daarom nu een top drie simpele manieren om je nervus vagus te stimuleren en zo je lichaam te helpen terugschakelen van stress naar rust:

1. langzame, diepe buikademhaling, langer uitademen dan inademen;
2. neuriën, zingen of chanten, maar ook gorgelen bijvoorbeeld met een beetje water, keeltrillingen activeren de zenuw;
3. koude (gezichts)douche, koude prikkels resetten het zenuwstelsel.

Wil je meer tips en hulp bij je (mentale) gezondheid? Klik dan hier.