Microgewoontes

We zijn onderweg, continu maar onderweg. Eerst naar Black Friday en dan via Sinterklaas naar Kerst en dan door naar Oud & Nieuw. Voor je het weet, zitten we alweer in het nieuwe jaar. In een overvol druk leven is vaak al weinig ruimte om even stil te staan en na te denken, laat staan voor het aanbrengen van verbeteringen. Hup, snel en door.

Maar een nieuw jaar is ook weer een nieuw begin met nieuwe kansen. Daarmee is het vruchtbare grond voor goede voornemens. Het probleem is alleen dat het vaak bij goede voornemens blijft. Want er zijn altijd allerlei hele goede excuses om iets niet te doen.

Dus hoe breng je toch wat nieuwe gezonde gewoontes in je leven?

Op zich is er niets mis met groots denken, maar als het om gezonde gewoontes gaat, leggen die het vaak af tegen ander groots denken. Minder gezond, maar nu even belangrijker. Kwestie van prioriteiten bepalen door ons energiebesparende, geroutineerd luie brein.

Je kunt maar beter beseffen waar je mee te dealen hebt. En dus is het zaak om iets te verzinnen dat door je breinfilter heen komt.

Voor een grote verandering, zoals vier keer in de week naar de sportschool, is heel veel wilskracht nodig. Vier keer zelfs. En dat iedere week weer.

Wedden dat je brein een hele goede reden vindt om niet te gaan. Vier keer zelfs. En dat iedere week weer.

Wat wel werkt zijn kleine dingen, die je inbouwt in je routine. Zoals iedere morgen als je opstaat meteen een groot glas lauw water drinken. Hartstikke gezond en bijna geen moeite. De kunst is om er een gewoonte van te maken, net als tandenpoetsen. Voor je het weet, denk je er niet meer bij na.

Of gaan lunchwandelen met collega’s de dagen dat je op kantoor bent. Dan maak je er een gezamenlijke gewoonte van en is de stap niet zo groot. Bovendien heeft een paar dagen in de week een half uurtje wandelen meer effect op je gezondheid dan eens in de maand een wandeling van vijftien kilometer. Het gaat om de routine en de herhaling.

Voor het slapen gaan aan drie dingen denken uit de dag waar je dankbaar voor bent is ook zo’n mooie en heel gezonde routine. Zo sluit je de dag met een glimlach af en het houdt je weg bij piekeren over wat er allemaal niet goed ging.

Mocht je niet met een glimlach in slaap gevallen zijn en piekergedachten op voelen komen, heb ik nog een mooie oefening voor je. Ga de letters van het alfabet af (te beginnen bij a, maar z is ook helemaal prima) en verzin voor elke letter een groente- of fruitsoort.

Aardbei, broccoli, citroen, dadel, eikenbladsla, …, zzzzzzzzz.

Met een beetje geluk maakt je onderbewuste ook nog eens lekker wat ruimte voor groente en fruit op je boodschappenlijstje de volgende dag.

Dus denk groots en start klein. Want voor je het weet start je de dag met een groot glas lauw water, loop je tussen de middag buiten samen met je collega’s en val je met een dankbare glimlach ’s avonds weer in slaap. En op een dag sta je ineens broccoli, aardbeien en eikenbladsla af te rekenen.

Dat is de kracht van microgewoontes.

Welke microgewoontes heb jij nog meer? Deel jij je tips met ons?

Voor hulp bij het integreren van microgewoontes in jouw leven: klik hier.